 Нас ахихын хирээр бид нр тгн болж хрнг хурааж, ухаан суудаг ч хурдан сэтгэхээ больдог. Яг л шрэн шанага шиг болдог. Амьдрал ргэлжилсээр байх боловч олж авсан, дуулж сонссон зйлсээ гээсээр байдаг. Харин эрдэмтэд энэ бууралтаас рсх аргуудыг хайсаар байна. “нийг с бууралтахтай адил хлээн авах хэрэггй” хэмээн Дьюк их сургуулийн эрдэмтэн Мурали ярьж байна. Бид жаахан л арчилж тордвол уураг тархиныхаа хчин чадлыг 10 жилээр уртасгаж болно гэж тэр зэж байгаа юм.
Бжиглэ
Бжиг гэм мэт хэдэн трлийн хдлгн тархины олон йл ажиллагааг сайжруулдаг байна. бжиглэхэд зай хэмжээг тооцохоос авахуулаад тлвллт, шлт зэрэг олон йлдэл хийхийг шаарддаг. Хгжимтэй бжиглэхэд биеийн бх булчин шрмсийг хдлгхийн тулд тархи ч бас ажилладаг аж.
Фитнест яв
2007 онд Колумбын их сургууль дээр явуулсан судалгаа идэвхитэй дасгал хдлгн нь тархины амин чухал ой санамжид шинэ эсд трлэхэд нллдг болохыг харуулжээ. Судалгаанд оролцсон долоо хоногт 4 удаа идэвхитэй дасгал хдлгн хийдэг насандл хрсэн хний нейрон их байжээ.
ндг хагал
ндг бол хамгийн зохистой глний хоол. B витамины гайхалтай орц мэдрэлийн эсдэд таатай брдлж, нейроныг гэмтлээс хамгаалж, мэдрэлийн эсийг шатааж байдаг омега-3 хний хчилд хамгийн гол энергийн эх ндэс болдог байна. Жимс ногоо, протейн багатай, харшилдаггй хоол хнс тархины йл ажиллагаанд сайнаар нллдг.
Байнгын хдлгнд бай.
с бууралтах нь олон ажил, даалгавар нэг дор амжуулах гэдэгтэй холбоотой. рийг зогсоо зайгй ажлаар шахахын оронд нэг удаа нэг л даалгавар хийж, дараагийн цагт р зйл хийх хэрэгтэй. 60минутанд хийж амжихгй гэж ? Маргааш дрийн тухайн цагт дуусгахаар лдээ. Нэг зйлээс нг р анхаарлаа шилжлэхэд тархины р р хэсгд дохио дамжуулж тархины йл ажиллагаа сайжирдаг аж.
Тархиа тэжээ
2006 онд мнд Флоридагын их сургуульд явуулсан судалгаагаар долооо хоногт 100-120 гр жимсний болон ногооны шс уудаг хн Alzheimer –ын вчнр вдх магадлал огт уудагггй хнтэй харьцуулахад харьцангй бага байжээ. Жимс хнсний ногоонд байдаг бодис тархины гэмтэл цаашилбал оюун ухаан муудах вчнс хамгаалдаг нь тогтоогджээ. Мн хний тархины 80 % нь ус байдаг тул хангалттай усгй болсон нхцлд нейроны хэвийн ажиллагаа алдагдана.
Сайн унтаж амар
Хангалттай сайн унтаж амарч чадсан тохиолдолд л таны толгой мрн дээрээ байх болно. 2007 онд Харвардын анагаахын сургууль дээр явуулсан судалгаа нь тархи унтаж байх ед р р салангид мэдээллдийг цуглуулан авч учир зйг нь олон цогц мэдээлэл болгож байгааг харуулжээ. Долоон цагаас бага унтдаг хний тархи сайн ажилладаггй аж.
Кабелийн телевиз зэхээ боль
2005 онд хэвлэгдсэг “Уураг тархи ба ой тогтоомж” номонд 40-59 насныхны олон цагаар телевиз здэг зуршил нь Alzheimer-ын вчнийг 1.3 % -иар нэмэгдлж байгааг дурьджээ. дрт хоёр цаг зэх хангалттай гэж уг номын зохиолч сэтгэл судлаач, биологич Эрик Сигман хэлж байна. Ном унших нь тархинын хамгийн сайн дадал бгд мэдээллийг хадгалж, сэргээхэд чухал нлтэй ажээ.
Халун ногоотой хоол ид
Хоолондоо жаахан роземаригаар амт оруул. Халуун трлийн уг ургамалд агуулагдах хчил нь саажих вчний эрсдэлийг 40 %- иар бууруулдаг нь нотлогджээ. Мн уг хчил нь Alzheimer-ын вчин болон зарим хгшрлтийн йл явцаас хамгаалдаг байна. Ганц роземари ч биш синамон, орегано, базил, гнгм, ганга вс, мугва зэрэг халуун ургамлууд тархийг рэвслээс хамгаалдаг. гл кофе, таргандаа чимх синамон хийж байгаарай. Цайндаа мн роземари хийж амтал.
Гадаад хэл сур
Энэ нь нас ахисан хойно ухаан санаа муудахаас сэргийлдэг. Гадаад хэл судалж байсан ахмадууд трлх хэлээсээ р хэл зээгй бусдыгаа бодвол ухаан санаа нь сийрэг хэвээр байдаг байна. Гадаад хэл сурахад анхаарал ой тогтоолт ихээр шаарддаг нь тархины йл ажиллагаанд сайнаар нллдг.
Манай сайт танд таалагдаж байвал LIKE хийгээрэй. Танд баярлалаа.
Follow @emch_mn
Источник: emch.mn
|
|
